Высокий кортизол и вечный недосып: как Колыма испытывает на прочность детей и приезжих

Жители Магаданской области переносят северный климат тяжелее, чем мурманчане — к такому выводу пришли ученые НИЦ «Арктика» ДВО РАН.

Заведующая лабораторией физиологии экстремальных состояний Инесса Аверьянова рассказала, как Колыма меняет обмен веществ, почему местным подросткам жизненно необходим сон и как обычная омега-3 спасает организм от стресса.

Кортизол как способ выжить

Северяне адаптируются к холоду за счет перестройки работы гипоталамо-гипофизарной системы. Главный помощник в этом — кортизол.

На Колыме его уровень стабильно высок у большинства здоровых людей. Это не признак нервного истощения, а защитный механизм: гормон заставляет организм получать энергию в первую очередь из жиров, а не из углеводов.

Одновременно с этим щитовидная железа начинает работать спокойнее, а нервная система переключается в режим торможения — усиливается влияние парасимпатики.

Именно поэтому местные жители часто кажутся более спокойными и уравновешенными.

«Кортизол у нас и так на превышающих величинах.

Так что, ребята, давайте искусственный кортизол себе не поднимать, потому что организм и так выполняет огромную работу, чтобы нам помогать», — отмечает Аверьянова.

Почему Магадан жестче Заполярья

Долгое время считалось, что все северные регионы влияют на человека примерно одинаково.

Чтобы проверить это, ученые сравнили показатели здоровья магаданцев и жителей Мурманска — города, расположенного за Полярным кругом, где бывают полярные ночи. Контрольной группой выступили жители средней полосы — Ульяновска.

Оказалось, что унифицированного «северного» здоровья не существует.

Из-за замерзающего Охотского моря климат Колымы требует от организма куда большего функционального напряжения, чем незамерзающий Мурманск.

Тяжелее всего на Севере приходится приезжим.

Если коренные колымчане во втором и третьем поколениях неплохо адаптировались к жизни на побережье, то мигранты, живущие здесь меньше пяти лет, часто сталкиваются со срывом адаптации.

Их сердечно-сосудистая и дыхательная системы работают на пределе.

В континентальных районах, например в Сусуманском, климат еще экстремальнее, и там механизмы адаптации дают сбой даже у тех, кто родился на Колыме.

Отпуск в теплых краях — отличный способ помочь себе. Исследования подтверждают, что после отдыха на юге у северян заметно улучшается работа сердца и психофизиологическое состояние.

Дети на пределе возможностей

Северный климат бьет по подросткам. Скачок роста у магаданских школьников начинается рано — в 11 лет. Каждый год они прибавляют по шесть-семь сантиметров, формируясь высокими и худыми.

Этот огромный расход энергии накладывается на постоянно высокий уровень кортизола, нехватку солнца и серьезную школьную нагрузку в период экзаменов.

Как итог — у школьников падают показатели иммунитета, в крови фиксируется низкий уровень лейкоцитов.

Ситуацию усугубляет хронический недосып: многие подростки спят по шесть часов вместо положенных восьми.

«Уважаемые родители, учителя, отстаньте вы от детей с 11 до 15 лет. Дайте им физиологически сформироваться.

Давайте вот без этой многозадачности, тихонечко-спокойненько, все разумно», — призывает биолог.

Дети Севера живут в условиях тотального дефицита микронутриентов.

В недавней выборке из 45 школьников нормальный уровень витамина D нашли только у троих.

При этом рыбу местные дети категорически не любят: в среднем съедают одну порцию раз в две недели, хотя организму нужно минимум три.

Омега-3 против стресса и ошибок

Решением проблемы могут стать качественные добавки. Исследования показали, что прием местной омеги-3 творит настоящие чудеса.

За полтора месяца уровень кортизола у подростков и взрослых мужчин снижается на 30%.

У школьников, которые пили рыбий жир перед экзаменами, заметно улучшилась скорость реакции, а количество ошибок в тестах упало.

В то же время в контрольной группе, которая не принимала добавку, число ошибок из-за стресса выросло на 83%.

Помимо омеги, пользу приносит местный иван-чай — он богаче аминокислотами и микроэлементами, чем аналоги из других регионов.

Также северянам критически не хватает клетчатки.

Она жизненно необходима для поддержания местного кишечного микробиома, который адаптировался к усвоению именно такой пищи.

Белые ночи и социальный джетлаг

Вопреки мифам, сезон белых ночей не портит магаданцам сон. Физиологически большинство местных жителей — ярко выраженные «жаворонки», их пик кортизола отлично совпадает с утренним пробуждением.

Однако из-за ранних подъемов в школу у подростков формируется тяжелый социальный джетлаг.

В выходные дети отсыпаются, сдвигая режим на четыре-пять часов.

Ученые уверены, что школьные занятия на Севере разумнее начинать не в восемь, а в девять утра — это идеально совпало бы с биологическими ритмами растущего организма.

Главный совет исследователей для всех северян: беречь базовые ресурсы.

Полноценный сон, движение и питание с акцентом на клетчатку, правильные жиры и восполнение дефицитов — единственный способ сохранить здоровье в экстремальном климате.